Mất ngủ không chỉ là một vấn đề liên quan đến giấc ngủ mà nó có thể dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng như stress, trầm cảm, và suy nhược cơ thể. Để vượt qua tình trạng mất ngủ, việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng. Vậy bạn đã biết những thực phẩm giúp ngủ ngon nào hay chưa?
Trong bài viết này, Dược phẩm Tuệ Tĩnh cùng cố vấn chuyên môn TS BS Nguyễn Thị Minh Thu sẽ giới thiệu đến bạn 6 loại thực phẩm không chỉ ngon miệng mà còn là những thực phẩm giúp ngủ ngon, thư giãn hệ thần kinh, cân bằng hormone và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu.
Top 6 thực phẩm giúp ngủ ngon
Để cải thiện giấc ngủ, bên cạnh thói quen sinh hoạt lành mạnh, việc bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon vào chế độ ăn hàng ngày là một giải pháp hiệu quả. Dưới đây là một số loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của những ai đang tìm kiếm giấc ngủ nhanh chóng và êm ái.
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân được biết đến như một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon hàng đầu. Với hàm lượng magie cao, hạt hạnh nhân không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Magie có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Việc tiêu thụ từ 20-30g hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Quả óc chó
Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp ngủ ngon đơn giản tại nhà thì quả óc chó là một lựa chọn tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Trong thành phần quả óc chó có chứa nhiều tryptophan, melatonin và magie, quả óc chó không chỉ hỗ trợ trí não mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Qua nhiều đánh giá thực tế thì việc ăn từ 3-5 quả óc chó mỗi ngày có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm thiểu việc thức dậy giữa đêm và tạo cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng.
Quả bạch quả và việt quất
Việt quất và bạch quả là hai loại thực phẩm giúp ngủ ngon không thể bỏ qua. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cải thiện triệu chứng trằn trọc và khó ngủ. Ngoài ra, việt quất và bạch quả còn hỗ trợ tuần hoàn não, giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Bạn nên bổ sung hai loại quả này vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt cho những người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng bạch quả cần được nấu chín và không nên ăn quá nhiều vì nó chứa một số hợp chất có thể gây độc nếu sử dụng quá mức.
Cá hồi
Cá hồi không chỉ là một món ăn ngon mà còn là một thực phẩm giàu omega-3 và vitamin B6 giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ trọn vẹn hơn. Cá hồi hỗ trợ điều chỉnh cơn buồn ngủ và tăng cường chức năng của hệ thần kinh.
Omega-3 có vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng mất ngủ bằng cách cải thiện lưu thông máu và tăng cường sự kết nối giữa các tế bào thần kinh. Việc bổ sung cá hồi vào bữa ăn hàng tuần sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần thoải mái hơn và dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.
Rau diếp cá
Rau diếp cá là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên cho vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Với hàm lượng chất xơ cao, rau diếp cá giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng đầy hơi và chướng bụng, những nguyên nhân thường dẫn đến mất ngủ.
Đặc biệt, đối với người lớn tuổi, việc bổ sung rau diếp cá vào chế độ ăn có thể giúp họ cảm thấy thoải mái hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, rau diếp cá còn có tác dụng giải độc, thanh nhiệt, giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh.
Ngũ cốc nguyên hạt
Cuối cùng phải kể đến là ngũ cốc nguyên hạt, một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm nhóm thực phẩm giúp ngủ ngon. Chúng chứa nhiều carbohydrate phức hợp, giúp tăng cường sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
Việc tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt vào bữa tối không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Các loại ngũ cốc như lúa mạch, gạo lứt và yến mạch đều là những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ.
Nâng cao giấc ngủ dễ dàng với siro Harman Tuệ Tĩnh
Nếu như bạn đang quá bận bịu và không có nhiều thời gian cho một chế độ ăn uống như trên và đang tìm kiếm biện pháp để có giấc ngủ đủ và chất lượng nhanh chóng? Harman Tuệ Tĩnh ra mắt để giúp giải quyết mọi lo lắng và tình trạng khó ngủ, mất ngủ hay giấc ngủ không sâu.
Sản phẩm này được chiết xuất từ 5 loại thảo dược Đông Y nổi tiếng trong việc hỗ trợ giấc ngủ: Lạc tiên, Lá Sen, Vông nem, Xuyên khung và Đinh lăng. Không chỉ giúp giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ hoạt huyết, tăng cường lưu thông máu và nâng cao sức khỏe nhịp nhàng. Harman Tuệ Tĩnh được bào chế dưới dạng siro với vị ngọt nhẹ nhàng, dễ sử dụng, đặc biệt phù hợp cho người lớn tuổi.
Để biết chi tiết hơn về sản phẩm, bạn có thể liên hệ qua tổng đài miễn cước của Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 để nhận được tư vấn chi tiết cũng như đặt hàng một cách nhanh nhất. Đặt lịch thăm khám TẠI ĐÂY.
Và hy vọng rằng với bài viết Top 6 thực phẩm giúp ngủ ngon mà Dược phẩm Tuệ Tĩnh đưa trên đã giúp cho bạn có một cách nhỏ để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hạn chế được tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay giấc ngủ chập chờn. Ngoài việc bổ sung những thực phẩm đã nêu trên, bạn cũng nên tránh ăn quá no và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước 1 giờ ngủ để tránh gây khó vào giấc ngủ.
