Trạng mất ngủ ở người trẻ đang trở thành vấn đề phổ biến. Theo như thống kê từ Hội Đột quỵ thế giới, những người trong độ tuổi từ 18 – 34 bị mất ngủ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 8 lần so với người bình thường. Chính vì vậy, phát hiện sớm và điều trị kịp thời là vô cùng quan trọng để hạn chế biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về nguyên nhân, tác động và đề xuất các giải pháp để hạn chế ảnh hưởng của tình trạng mất ngủ ở người trẻ. Hãy cùng Dược phẩm Tuệ Tĩnh và chia sẻ từ cố vấn TS BS Nguyễn Thị Minh Thu, Trưởng Khoa Khám bệnh Bệnh viện YHCT Bộ công an giúp bạn hiểu rõ hơn.
Định nghĩa và phân loại mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, biểu hiện qua khó khăn khi đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thức giấc quá sớm hoặc giấc ngủ không mang lại cảm giác nghỉ ngơi. Có nhiều cách phân loại mất ngủ nhưng hiện nay được chia thành hai loại chính:
- Mất ngủ cấp tính: Kéo dài dưới 3 tháng và liên quan đến các yếu tố căng thẳng tạm thời như stress, áp lực công việc, thay đổi lớn trong cuộc sống, hoặc các sự kiện gây lo lắng.
- Mất ngủ mãn tính: Kéo dài trên 3 tháng và xảy ra ít nhất 3 lần/tuần. Thường do các nguyên nhân dài hạn như rối loạn tâm lý, bệnh lý mạn tính hay thói quen sinh hoạt không khoa học.
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ hiện nay?
Thói quen sử dụng thiết bị điện tử và công nghệ ảo
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính là một trong những nguyên nhân mất ngủ hàng ở người trẻ. Quá trình sản sinh melatonin vào buổi tối sẽ bị ảnh hưởng và lâu dần khiến cơ thể khó đi vào trạng thái ngủ tự nhiên. Có tới 75% trẻ em và 70% người lớn sử dụng những thiết bị điện tử trong vòng 30 phút trước khi đi ngủ, và 45% thức dậy giữa đêm để kiểm tra thông báo.
Áp lực học tập và công việc
Người trẻ hiện nay phải đối mặt với áp lực cạnh tranh cao trong học tập và công việc. Theo khảo sát, có khoảng 68% sinh viên đại học cảm thấy căng thẳng về kết quả học tập, và 72% người trẻ lo lắng về công việc và tương lai nghề nghiệp. Áp lực này dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài, làm tăng cortisol – hormone gây stress, khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái thư giãn cần thiết cho giấc ngủ.
Lối sống thiếu lành mạnh
Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học cũng là nguyên nhân quan trọng gây mất ngủ ở người trẻ:
- Liều lượng caffeine vượt mức hay tiêu thụ quá muộn cũng gây khó vào giấc ngủ cho người dùng
- Thói quen ăn uống không đều đặn và ăn khuya
- Lịch trình ngủ-thức không đều đặn
- Thiếu hoạt động thể chất
Việc đi ngủ sau 16 giờ chiều mà nhiều người có thói quen này cũng gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ đêm, ngay cả khi bạn không cảm thấy tác động rõ rệt.
Tác động của việc mất ngủ đối với người trẻ
Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất
Mất ngủ kéo dài không chỉ gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng:
- Suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh
- Rối loạn nội tiết, tăng nguy cơ béo phì và đái tháo đường type 2
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Rối loạn tiêu hóa
Thói quen ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch từ 20-30%. Nguyên nhân được cho là do thiếu ngủ gây ra sự mất cân bằng trong hệ thần kinh tự chủ, làm tăng huyết áp, nhịp tim và mức độ viêm trong cơ thể. Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì thời lượng giấc ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần
Mất ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với các vấn đề sức khỏe tâm thần:
- Tăng nguy cơ trầm cảm và mất ngủ, rối loạn lo âu
- Giảm khả năng kiểm soát cảm xúc
- Tăng căng thẳng và dễ cáu gắt
- Giảm khả năng đối phó với stress
Giải pháp cải thiện tình trạng mất ngủ ở người trẻ
Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh
Liệu pháp nhận thức hành vi cho giấc ngủ (CBT-I) được các chuyên gia giấc ngủ khuyến nghị như giải pháp hiệu quả nhất cho vấn đề mất ngủ. Một số nguyên tắc cơ bản của phương pháp này bao gồm:
- Duy trì lịch trình ngủ-thức đều đặn: Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ (nhiệt độ lý tưởng 18-22°C).
- Hạn chế caffeine và rượu: Tránh caffeine sau 14 giờ và rượu ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
- Thiết lập nghi thức thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, thực hành thiền hoặc hít thở sâu.
Ứng dụng công nghệ trong việc hỗ trợ giấc ngủ
Công nghệ không chỉ là nguyên nhân tiềm ẩn gây rối loạn giấc ngủ mà còn có thể trở thành công cụ hỗ trợ giấc ngủ đắc lực nếu được sử dụng đúng cách. Dưới đây là một số giải pháp công nghệ hiệu quả:
Ứng dụng theo dõi giấc ngủ: Các ứng dụng này cho phép người dùng ghi lại và phân tích chu kỳ giấc ngủ, từ đó hỗ trợ điều chỉnh thói quen ngủ hợp lý hơn. Đây được coi là một biện pháp mới trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ ở người trẻ hiện nay.
Chế độ lọc ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin. Việc kích hoạt tính năng Night Shift (iOS) hoặc Night Mode (Android) vào buổi tối giúp giảm thiểu tác động tiêu cực này.
Tăng cường hoạt động thể chất
- Tập thể dục thường xuyên (30-45 phút/ngày) giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nên tránh tập luyện cường độ cao trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh bữa ăn quá no trước khi đi ngủ, ưu tiên thực phẩm giàu tryptophan (sữa, chuối, yến mạch) giúp tăng cường sản xuất melatonin.
- Thực hành kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu nhẹ nhàng.
Cải thiện tình trạng mất ngủ nhanh chóng cùng Harman Tuệ Tĩnh
Giữa muôn vàn giải pháp, sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh nổi bật như một lựa chọn đáng tin cậy. Với công thức được nghiên cứu kỹ lưỡng từ các chuyên gia y học cổ truyền, Harman Tuệ Tĩnh mang đến sự kết hợp hoàn hảo giữa các thảo dược thiên nhiên quý giá, giúp thư giãn tinh thần, không chỉ cải thiện tình trạng mất ngủ ở người trẻ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ và tái tạo năng lượng sau mỗi đêm.
Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn đảm bảo một giấc ngủ sâu, trọn vẹn, giúp cơ thể phục hồi tối đa. Sản phẩm được đóng lọ nhỏ gọn, dễ mang theo, và cách sử dụng vô cùng đơn giản: chỉ cần uống trực tiếp theo liều lượng hướng dẫn, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực chỉ sau một thời gian ngắn.
Mất ngủ ở người trẻ là vấn đề phức tạp với nhiều nguyên nhân, từ lối sống hiện đại, áp lực công việc đến sự phát triển của công nghệ. Việc nhận biết sớm và áp dụng các giải pháp phù hợp không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn nâng cao tinh thần.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp đáng tin cậy để cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe toàn diện, hãy để Dược phẩm Tuệ Tĩnh đồng hành cùng bạn. Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua tổng đài miễn phí 1800 2295.
