Nhiều người trong chúng ta thường xuyên phải đối mặt với tình trạng khó ngủ hoặc giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc và điều này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, đặc biệt là áp lực từ công việc và cuộc sống hàng ngày. Những rối loạn này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Hãy cùng cố vấn TS Dược Bùi Thị Bình, Trưởng Khoa Dược Trường Đại học Y Dược Thái Bình khám phá những thông tin bổ ích và các phương pháp cải thiện giấc ngủ trong bài viết dưới đây, để bạn có thể trở lại với những giấc ngủ trọn vẹn và phục hồi năng lượng cho ngày mới.
Việc nhận diện và hiểu rõ về tình trạng ngủ không sâu giấc là bước đầu tiên để tìm ra giải pháp hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy giữa đêm mà không rõ lý do, có thể bạn đang gặp vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ.
Mất ngủ, ngủ không sâu giấc là như nào?
Mất ngủ và tình trạng ngủ không sâu giấc là một trong những biểu hiện của rối loạn giấc ngủ, mà nhiều người gặp phải ở mọi lứa tuổi. Khi bị mất ngủ, bạn có thể thường xuyên tỉnh dậy giữa đêm hoặc không thể duy trì giấc ngủ liên tục.
Hệ quả là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng. Nguyên nhân gây ra tình trạng này rất đa dạng, từ căng thẳng trong công việc, lo âu, cho đến các yếu tố bên ngoài như tiếng ồn hay ánh sáng.
Những người mắc chứng ngủ không sâu giấc thường nhạy cảm với các tác nhân bên ngoài, khiến họ dễ bị đánh thức và khó có thể trở lại giấc ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý, gây ra cảm giác khó chịu và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Nguyên nhân gây ra ngủ không sâu giấc
Căng thẳng và áp lực tâm lý
Áp lực từ công việc và cuộc sống hàng ngày có thể khiến hệ thần kinh của bạn trở nên căng thẳng và lâu dần có thể dẫn đến quá tải. Khi bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực như stress hay lo âu, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol, làm giảm khả năng sản xuất melatonin – hormone cần thiết để giúp bạn đi vào giấc ngủ. Việc này dẫn đến tình trạng khó ngủ và giấc ngủ không sâu, kéo dài tình trạng mệt mỏi và uể oải.
Thay đổi nội tiết tố
Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ, là một yếu tố quan trọng. Trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc khi mang thai, hormone trong cơ thể có thể dao động mạnh mẽ, dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.
Theo nhiều nghiên cứu thì nhiều phụ nữ mang thai và sau sinh thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, ngủ không sâu giấc do sự mất cân bằng nội tiết tố, gây ra cảm giác lo âu và căng thẳng. Theo thống kê, có khoảng 60-75% phụ nữ trải qua tình trạng mất ngủ sau sinh, đặc biệt trong vài tháng đầu sau khi sinh.
Ảnh hưởng từ chính thói quen sinh hoạt
Những thói quen sinh hoạt không khoa học như ăn khuya, tiêu thụ caffeine vào buổi chiều hoặc tối có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ hay ngủ không sâu giấc.
Việc sử dụng thuốc giảm cân không an toàn hoặc các phương pháp giảm cân cấp tốc cũng có thể gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Những yếu tố này có thể khiến bạn khó ngủ và không thể có được giấc ngủ sâu cần thiết.
Bên cạnh đó, tiếng ồn, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ không thoải mái có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm và khó quay lại được giấc ngủ. Tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát sẽ giúp cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc chính bạn.
Cải thiện tình trạng khó ngủ nhanh chóng
Thiết lập thói quen ngủ khoa học
Điều chỉnh thời gian đi ngủ là một trong những bước quan trọng nhất. Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào đầu tuần hay là cuối tuần.
Việc này giúp ổn định nhịp sinh học của cơ thể, từ đó cải thiện khả năng ngủ sâu giấc. Hãy tạo ra một thói quen thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc khi ngủ, để giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ.
Bên cạnh đó, đi bộ buổi tối cũng là một cách mà bạn nên thử để có một giấc ngủ dễ dàng hơn. Dành ra từ 30-45 phút buổi tối để đi bộ nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn lưu thông máu dễ dàng hơn mà còn giúp tinh thần được thư giãn và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Giảm thiểu tiếp xúc với thiết bị điện tử
Nhiều người nhất là các bạn trẻ thường có thói quen dùng các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ. Chính điều này có ảnh hưởng rất lớn không chỉ là mắt bạn mà còn khiến bạn ngủ không sâu giấc.
Với những sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và TV có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc, bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy giữa đêm, hãy hạn chế việc sử dụng điện thoại, vì ánh sáng từ màn hình có thể làm bạn tỉnh táo hơn.
Chú ý đến chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ và đôi khi ăn uống một cách tùy hứng cũng khiến bạn ngủ không sâu giấc. Hạn chế tiêu thụ caffeine từ trà và cà phê vào buổi chiều và tối, vì chúng có thể gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thử các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc hoặc trà valerian, được biết đến với khả năng thư giãn và giúp ngủ ngon.
Ngủ ngon hơn với sản phẩm thuần thảo dược siro Harman Tuệ Tĩnh
Áp dụng những biện pháp trên cho giấc ngủ nhưng đôi khi bạn vẫn không ngủ được? Hãy thử kết hợp ngay với sản phẩm siro hỗ trợ giấc ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh. Với công thức chiết xuất tự nhiên, sản phẩm này không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn duy trì giấc ngủ sâu và thoải mái suốt đêm.
Harman Tuệ Tĩnh được bào chế dưới dạng siro, mang lại sự tiện lợi và dễ dàng trong việc sử dụng, phù hợp cho mọi đối tượng, từ trẻ em đến người lớn tuổi. Chỉ cần một liều nhỏ trước khi ngủ, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và an yên, giúp tâm trí và cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ sâu.
Bằng cách áp dụng những biện pháp trên, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ và ngủ không sâu giấc của mình. Hãy nhớ rằng giấc ngủ là một phần thiết yếu của sức khỏe tổng thể, và việc chăm sóc giấc ngủ của bạn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí.
- Liên hệ ngay với tổng đài 1800 2295 để được tư vấn và hỗ trợ chi tiết về sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh.
- Truy cập nhanh địa chỉ WEBSITE để đọc thêm các bài viết sức khỏe khác nữa.
