Khối lượng công việc dày đặc, áp lực tài chính, mâu thuẫn trong mối quan hệ hoặc kỳ vọng từ xã hội khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và lo âu. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn các áp lực này, nhưng có thể kiểm soát cách mình phản ứng trước chúng. Yếu tố quyết định sự khác biệt chính là mindset hay là cách con người nhìn nhận, suy nghĩ và phản ứng với các tình huống trong cuộc sống.
- Liệu pháp nhận thức hành vi là gì? Thông tin bạn cần biết
- Đa cảm xúc là gì? Cách kiểm soát và cân bằng tinh thần
- Hiện Tượng Deja vu là gì? Cần làm gì khi gặp hiện tượng này?
Vậy mindset thực chất là gì, vì sao nó ảnh hưởng trực tiếp đến thần kinh, và làm thế nào để rèn luyện tư duy giúp làm chủ căng thẳng tốt hơn? Bài viết ngày hôm nay của Dược phẩm Tuệ Tĩnh và cố vấn PGS. Nguyễn Quang Duật sẽ giúp bạn hiểu và áp dụng hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày.
Mindset là gì?
Mindset được hiểu là cách tư duy và cách con người tiếp nhận, xử lý thông tin từ thế giới xung quanh. Nó quyết định cách bạn cảm nhận vấn đề, phản ứng trước tình huống và đưa ra quyết định. Mindset được hình thành từ nhỏ và chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như môi trường sống, nền giáo dục, trải nghiệm cá nhân và những niềm tin nội tại.
Mỗi người có một kiểu tư duy riêng, được hình thành từ quá trình tích lũy nhận thức và cảm xúc trong suốt cuộc đời. Một mindset tích cực giúp con người nhìn nhận thách thức theo hướng phát triển. Ngược lại, một mindset tiêu cực khiến bạn dễ nản chí, căng thẳng hoặc rơi vào cảm giác thất bại dù chưa bắt đầu hành động.
Mối liên hệ giữa Mindset và căng thẳng
Căng thẳng là phản ứng tự nhiên khi não bộ phát hiện điều gì đó khiến bạn lo lắng hoặc cần nỗ lực nhiều hơn. Khi đó, hệ thần kinh giao cảm kích hoạt, giải phóng hormone cortisol và adrenaline, giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn.
Nếu bạn có mindset cứng nhắc hoặc bi quan, não bộ sẽ coi mọi thay đổi là đe dọa, khiến hormone căng thẳng tăng cao và kéo dài. Trái lại, mindset tích cực giúp não nhận định tình huống một cách bình tĩnh hơn, điều hòa hoạt động của hệ thần kinh, nhịp tim và huyết áp. Người có tư duy linh hoạt thường có khả năng phục hồi nhanh hơn sau những tình huống căng thẳng, đồng thời ít gặp rối loạn giấc ngủ hoặc lo âu kéo dài.
Các kiểu Mindset sai lầm khiến căng thẳng hơn
Căng thẳng không chỉ đến từ hoàn cảnh bên ngoài mà còn bắt nguồn từ chính cách con người suy nghĩ. Khi mindset thiếu cân bằng, hệ thần kinh phải làm việc nhiều hơn để xử lý cảm xúc, dẫn đến mệt mỏi tinh thần. Dưới đây là một số kiểu mindset phổ biến khiến stress trở nên nặng nề hơn.
Tư duy cầu toàn
Đây là kiểu mindset khiến con người đặt ra tiêu chuẩn quá cao và luôn yêu cầu bản thân phải đạt được kết quả hoàn hảo. Họ thường đánh giá năng lực dựa trên thành tích, coi sai sót là thất bại. Khi không đạt kỳ vọng, não bộ kích hoạt phản ứng căng thẳng mạnh, làm tăng cortisol và adrenaline.
Về lâu dài, tư duy cầu toàn khiến cơ thể không có thời gian hồi phục giữa các giai đoạn làm việc. Người có xu hướng này thường mất ngủ, khó thư giãn, dễ rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần. Căng cơ, đau đầu vùng trán và rối loạn tiêu hóa là những biểu hiện thường thấy.
Việc đặt kỳ vọng quá cao khiến họ khó chấp nhận sai lầm của người khác, tạo thêm áp lực vô hình cho bản thân và môi trường xung quanh.
Tư duy so sánh và tự đánh giá thấp
Những người có tư duy này thường xuyên so sánh bản thân với người khác và tin rằng mình kém cỏi hơn. Mỗi khi thấy người khác thành công, họ cảm thấy thất vọng, lo âu và mất động lực. Sự so sánh liên tục khiến não tiết ra ít serotonin khiến con người dễ rơi vào cảm giác buồn bã, chán nản hoặc hoài nghi chính mình. Về lâu dài, tư duy này khiến cơ thể ở trong trạng thái phòng thủ, luôn sẵn sàng phản ứng với áp lực dù không có mối nguy thật sự. Kết quả là hệ thần kinh bị kích thích quá mức, gây mất ngủ, giảm khả năng tập trung và giảm năng lượng sống.
Tư duy kiểm soát tuyệt đối
Người có mindset này luôn muốn kiểm soát mọi việc, từ kế hoạch cá nhân đến hành vi của người khác. Họ thường cảm thấy bất an nếu điều gì đó không theo dự định.
Khi não bộ phải liên tục quản lý những yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát, năng lượng thần kinh bị tiêu hao đáng kể. Hệ thần kinh giao cảm hoạt động liên tục khiến cơ thể rơi vào tình trạng cảnh giác cao, dẫn đến mệt mỏi và đôi khi là đau đầu mạn tính.
Tư duy kiểm soát tuyệt đối còn khiến con người mất khả năng linh hoạt trong thích ứng. Họ dễ phản ứng thái quá trước những thay đổi nhỏ, và điều này càng làm tăng phản ứng căng thẳng nội tại.
Tư duy né tránh cảm xúc
Đây là kiểu mindset khiến con người cố tình kìm nén hoặc phớt lờ cảm xúc của chính mình. Họ cho rằng thể hiện cảm xúc là biểu hiện của yếu đuối, nên thường đè nén mọi lo lắng, tức giận hoặc buồn bã.
Khi cảm xúc bị kìm nén, vùng hạch hạnh nhân (amygdala) trong não phải hoạt động liên tục. Điều này khiến cơ thể luôn ở trạng thái căng thẳng, tim đập nhanh và hơi thở nông. Nếu tình trạng kéo dài, người đó dễ mắc các rối loạn tâm thể như mất ngủ, chán ăn, đau đầu không rõ nguyên nhân hoặc rối loạn tiêu hóa chức năng.
Mindset tích cực giúp làm chủ căng thẳng
Một mindset tích cực không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động sinh lý của não bộ. Khi tư duy được định hướng đúng, vùng vỏ não trước trán hoạt động mạnh hơn, giúp ức chế phản ứng căng thẳng từ hệ limbic (não cảm xúc).
Mindset tích cực giúp con người nhìn nhận vấn đề toàn diện hơn, không phản ứng vội vàng và biết lựa chọn hướng giải quyết phù hợp. Điều này giảm đáng kể lượng hormone stress, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng phục hồi và giúp hệ thần kinh duy trì sự cân bằng.
Cách rèn luyện Mindset giúp làm chủ căng thẳng
Thay đổi tư duy là quá trình lâu dài đòi hỏi nhận thức và thực hành. Các bước cơ bản để phát triển mindset lành mạnh gồm:
- Nhận diện suy nghĩ tiêu cực: Học cách quan sát dòng suy nghĩ thay vì phản ứng ngay.
- Hít thở sâu: Giúp điều hòa hoạt động thần kinh phó giao cảm và giảm căng thẳng.
- Thực hành viết cảm xúc: Ghi lại những điều tích cực mỗi ngày để hình thành thói quen tư duy lạc quan.
- Duy trì vận động nhẹ nhàng: Các hoạt động thể chất giúp tăng endorphin, chất giảm stress tự nhiên.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là thời gian để não bộ củng cố lại hệ thống tư duy và cảm xúc.
Harman Tuệ Tĩnh: Giúp thư giãn thần kinh và cải thiện giấc ngủ
Khi căng thẳng kéo dài, ngay cả những người có mindset tích cực cũng có thể gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ và cảm giác thư giãn. Đây là lúc các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược trở thành lựa chọn hữu ích, giúp hệ thần kinh được phục hồi một cách tự nhiên.
Hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược tự nhiên với Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ giảm căng thẳng, an thần nhẹ và cải thiện giấc ngủ, được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên. Thành phần chính gồm:
- Lạc Tiên, Lá Sen và Vông Nem: giúp xoa dịu hệ thần kinh, hỗ trợ dễ ngủ và ngủ sâu giấc.
- Đinh Lăng và Xuyên Khung: giúp tăng tuần hoàn máu lên não, giảm cảm giác nặng đầu, mỏi mệt và tăng cường sự tỉnh táo sau khi ngủ dậy.
Sản phẩm giúp ổn định hoạt động của hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với ưu điểm không gây lệ thuộc và không gây buồn ngủ đột ngột, Harman Tuệ Tĩnh phù hợp cho người làm việc trí óc, người bị stress kéo dài hoặc người lớn tuổi khó ngủ.
Mindset là yếu tố trung tâm trong việc điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể. Khi con người hiểu rõ cách tư duy ảnh hưởng đến hệ thần kinh, họ có thể chủ động rèn luyện thói quen tích cực, sống cân bằng và ổn định hơn. Một mindset tích cực giúp cơ thể phục hồi nhanh, giảm lo âu và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Quý khách hàng có thể liên hệ Hotline 1800 2295 (miễn cước) hoặc truy cập website Dược phẩm Tuệ Tĩnh https://duocphamtuetinh.vn/ để được tư vấn chi tiết hơn và đặt hàng nhanh chóng.
