Hoa mắt chóng mặt là một trong những triệu chứng thường gặp, có thể xuất hiện đột ngột và gây ra cảm giác vô cùng khó chịu. Dù đôi khi chỉ là thoáng qua, nhưng nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Việc hiểu rõ và áp dụng các biện pháp cải thiện hoa mắt chóng mặt kịp thời là rất quan trọng.
- Cách đếm cừu để ngủ có đem lại hiệu quả gì không?
- Tình trạng mất ngủ ở người trẻ? Nguyên nhân và tác động
- Chế độ ăn địa trung hải giúp tăng cường sức khỏe như nào?
Bài viết này, với sự tham khảo và cố vấn PGS TS BS Phạm Hồng Vân của Dược phẩm Tuệ Tĩnh, sẽ cung cấp những thông tin dễ hiểu về các nguyên nhân phổ biến và đặc biệt là 7 cách cải thiện hoa mắt chóng mặt hiệu quả giúp bạn đọc có thể chủ động phòng tránh ngay tại nhà.
Thế nào là tình trạng hoa mắt chóng mặt?
Hoa mắt: Đây là khi cảm thấy đầu óc mình nhẹ bẫng, xây xẩm, lảo đảo, như thể sắp ngất xỉu. Môi trường xung quanh có thể mờ đi, nhưng điều quan trọng là bạn không cảm thấy chính mình hay đồ vật xung quanh đang xoay.
Chóng mặt: Ngược lại, đây là một ảo giác chuyển động rất cụ thể và rõ rệt. Bạn có thể thấy chính mình đang quay tròn, nghiêng ngả, hoặc toàn bộ thế giới xung quanh đang chao đảo, xoay cuồng dữ dội như khi bạn vừa chơi trò đu quay. Cơn chóng mặt thường dữ dội hơn hoa mắt và có thể kèm theo buồn nôn, nôn ói, hoặc khó giữ thăng bằng nghiêm trọng.
Việc phân biệt được bạn đang bị hoa mắt hay chóng mặt thực sự có thể giúp định hướng ban đầu về nguyên nhân. Hoa mắt thường liên quan đến các vấn đề như thay đổi huyết áp, thiếu máu nhẹ, hoặc căng thẳng. Trong khi đó, chóng mặt thường gợi ý đến các rối loạn của hệ thống tiền đình ở tai trong hoặc các vấn đề thần kinh trung ương.
Nguyên nhân thường gặp gây hoa mắt chóng mặt
Hoa mắt chóng mặt không phải là một bệnh mà là một triệu chứng, phản ánh sự rối loạn của một hoặc nhiều hệ thống trong cơ thể. Nhận diện được những nguyên nhân này giúp chúng ta chủ động hơn trong việc phòng ngừa và cải thiện hoa mắt chóng mặt.
- Thay đổi tư thế đột ngột (Hạ huyết áp tư thế): Là nguyên nhân phổ biến gây hoa mắt, đặc biệt khi đứng dậy quá nhanh sau ngồi/nằm lâu. Huyết áp giảm đột ngột, não tạm thời thiếu máu/oxy, gây choáng váng.
- Mất nước hoặc thiếu hụt dinh dưỡng nhẹ: Thiếu nước làm giảm thể tích máu, ảnh hưởng tưới máu não. Bỏ bữa, ăn uống thiếu chất, đặc biệt thiếu sắt (gây thiếu máu) hoặc đường huyết thấp cũng gây hoa mắt.
- Căng thẳng, lo âu và thiếu ngủ kéo dài: Stress, lo âu, thiếu ngủ làm tăng nhịp tim, thay đổi nhịp thở, ảnh hưởng hệ thần kinh, gây hoa mắt chóng mặt và mệt mỏi.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc thông thường: Các loại thuốc (huyết áp, lợi tiểu, an thần, chống trầm cảm, kháng sinh…) có thể gây tác dụng phụ hoa mắt chóng mặt ở một số người.
6 Cách cải thiện hoa mắt chóng mặt ngay tại nhà
Khi gặp phải tình trạng hoa mắt chóng mặt, bạn có thể áp dụng 6 biện pháp sau đây để giảm bớt sự khó chịu và cải thiện hoa mắt chóng mặt hiệu quả..
Xử trí tức thì cơn hoa mắt chóng mặt xuất hiện
- Ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức: Điều quan trọng nhất để tránh té ngã và chấn thương. Cố gắng tìm một điểm tựa vững chắc. Nếu nằm, đầu hơi cao hơn thân.
- Tập trung ánh nhìn vào một điểm cố định: Nếu bạn cảm thấy mọi thứ xoay tròn, việc cố định ánh nhìn vào vật thể không di chuyển ở xa giúp não bộ ổn định thăng bằng và giảm khó chịu.
- Hít thở sâu và đều: Giữ bình tĩnh, hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi vài giây rồi thở ra chậm rãi bằng miệng. Giúp điều hòa nhịp tim, cung cấp oxy cho não, giảm lo lắng.
Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây hoa mắt. Khi cơ thể thiếu nước, thể tích máu giảm, dẫn đến giảm lưu lượng máu lên não.
Một người trưởng thành nên uống khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất và điều kiện thời tiết. Nước lọc là tốt nhất, ngoài ra có thể bổ sung từ nước ép trái cây không đường, trà thảo dược nhẹ. Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu nước như nước tiểu sẫm màu, có biểu hiện khô miệng, cảm thấy khát, mệt mỏi, và có thể là hoa mắt.
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng
- Bài tập đơn giản cho cổ và mắt: Xoay cổ từ từ, liếc mắt lên xuống/qua lại giúp cải thiện sự phối hợp và thích nghi của hệ thống tiền đình.
- Yoga và Thái Cực Quyền: Giúp tăng cường dẻo dai, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm căng thẳng, góp phần giúp dễ ngủ, cải thiện hoa mắt chóng mặt.
Lưu ý: Luôn bắt đầu từ từ, không thực hiện khi đang chóng mặt. Dừng lại ngay nếu khó chịu.
Duy trì đầy đủ dưỡng chất thiết yếu
Việc bỏ bữa có thể làm hạ đường huyết, gây hoa mắt, run rẩy. Hãy cố gắng ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày với các thực phẩm đa dạng.
- Bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin B12 và magie: Thiếu sắt gây thiếu máu, là nguyên nhân hoa mắt chóng mặt. Sắt có trong thịt đỏ, gan, trứng, rau lá xanh đậm. Vitamin B12 (thịt, cá, trứng, sữa) và magie (hạt, ngũ cốc, rau xanh) quan trọng cho chức năng thần kinh và tuần hoàn.
- Hạn chế caffeine, rượu bia và đường tinh luyện: Những chất này gây mất nước, ảnh hưởng huyết áp và hệ thần kinh, có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng.
Quản lý hiệu quả căng thẳng
- Áp dụng kỹ thuật thư giãn: Thiền định (10-15 phút/ngày), hít thở sâu, nghe nhạc, đọc sách, làm điều yêu thích.
- Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ làm tăng hoa mắt và mệt mỏi.
- Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt: Tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối, mát mẻ; đi ngủ/thức dậy giờ cố định; tránh thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước ngủ; hạn chế ngủ trưa quá nhiều cũng là cách giúp cải thiện hoa mắt chóng mặt đơn giản.
Tránh thay đổi tư thế đột ngột
Đặc biệt quan trọng khi thức dậy vào buổi sáng hoặc đứng lên sau khi ngồi/nằm lâu – đây là những thời điểm dễ xảy ra hạ huyết áp tư thế gây hoa mắt chóng mặt.
- Thực hiện việc thay đổi tư thế một cách từ từ, từng bước một. Ví dụ, khi thức dậy, hãy ngồi trên giường vài phút, cử động nhẹ nhàng chân tay, sau đó từ từ đặt chân xuống sàn và đứng dậy chậm rãi.
- Tránh các cử động đầu và cổ quá nhanh hoặc đột ngột, đặc biệt là ngửa đầu ra sau hoặc cúi gập người quá nhanh.
Nếu bạn đang gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt thì hãy áp dụng ngày những phương pháp như bên trên và có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ não bộ khỏe mạnh Harman Tuệ Tĩnh.
Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh được bào chế từ các thành phần thảo dược được chọn lọc kỹ lưỡng như Xuyên khung (nổi tiếng với tác dụng hoạt huyết, hành khí, giảm đau đầu), Đinh lăng (hỗ trợ bồi bổ khí huyết, tăng cường tuần hoàn não), cùng với Lạc tiên, Lá sen, Vông nem (giúp an thần, cải thiện giấc ngủ), Harman Tuệ Tĩnh hướng đến việc hỗ trợ tăng cường lưu thông khí huyết, đặc biệt là lên não một cách hiệu quả và toàn diện.
Sản phẩm góp phần giúp cải thiện hoa mắt chóng mặt, tình trạng suy nhược thần kinh đồng thời hỗ trợ an thần, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu hơn. Việc hoạt huyết và tăng tuần hoàn máu não cũng hỗ trợ tổng thể sức khỏe thần kinh, giúp bạn cảm thấy minh mẫn, sảng khoái và tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Hoa mắt chóng mặt có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, và việc áp dụng 6 cách cải thiện hoa mắt chóng mặt tại nhà như trên có thể mang lại hiệu quả tích cực. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh, uống đủ nước, ăn uống cân bằng, quản lý căng thẳng và cẩn trọng trong các hoạt động hàng ngày là những yếu tố then chốt.
Nếu tình trạng hoa mắt chóng mặt của bạn không cải thiện, kéo dài bạn có thể ghé ngay Dược phẩm Tuệ Tĩnh để được tư vấn, thăm khám chi tiết. Hoặc gọi đến số tổng đài miễn phí 1800 2295 để đặt lịch cách nhanh chóng.
