Không ít người từng trải qua cảm giác buồn ngủ rũ rượi vào giữa ngày, dù buổi tối trước đó đã ngủ đủ giấc. Mắt díp lại khi đang làm việc, tinh thần uể oải, khó tập trung hay thậm chí là ngủ gật. Tình trạng buồn ngủ ban ngày không chỉ sự khó chịu nhất thời mà có thể là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ, mất cân bằng sinh học hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
- Tư thế nằm ngủ nào giúp bạn ngủ ngon?
- Suy nghĩ nhiều gây đau đầu? Cần làm gì để khắc phục?
- Ngủ ngáy có phải dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ không?
Cố vấn Dược phẩm Tuệ Tĩnh – PGS TS BS Phạm Hồng Vân giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, và lý giải lý do tại sao chúng ta buồn ngủ ban ngày qua bài viết dưới đây.
Thế nào là buồn ngủ ban ngày?
Buồn ngủ ban ngày là hiện tượng cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo hoặc dễ ngủ gật vào những thời điểm cần sự tập trung và tỉnh táo như ban ngày, trong giờ làm việc, học tập hoặc sinh hoạt. Đây là một triệu chứng thường gặp, có thể xảy ra từng đợt hoặc kéo dài, ảnh hưởng đến chính hiệu quả công việc.
Hậu quả khi buồn ngủ kéo dài
- Giảm hiệu suất lao động: Gây khó khăn khi làm việc, học tập.
- Tăng nguy cơ tai nạn: Dễ gặp tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động do mất khả năng tập trung.
- Suy giảm trí nhớ và cảm xúc: Mất ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, gây căng thẳng hay dễ cáu gắt.
- Rối loạn chuyển hóa: Ngủ kém làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp.
Nguyên nhân gây buồn ngủ ban ngày
Buồn ngủ ban ngày không chỉ là cảm giác mệt mỏi thông thường mà còn là dấu hiệu liên quan đến giấc ngủ. Một số yếu tố sau đây mà bạn nên chú ý:
Ngủ không đủ giấc
Ngủ quá ít, ngủ không đủ giấc, hay bị gián đoạn giữa đêm là nguyên nhân phổ biến nhất gây buồn ngủ ban ngày. Cơ thể không được phục hồi đầy đủ khiến não bộ không tỉnh táo vào hôm sau, từ đó xuất hiện cảm giác lờ đờ, mệt mỏi và dễ gật gù giữa ngày.
Rối loạn nhịp sinh học
Cơ thể con người hoạt động theo đồng hồ sinh học – một chu kỳ tự nhiên điều chỉnh thời gian ngủ, thức, tiết hormone và nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn thường xuyên thức khuya, dậy trễ, làm việc ca đêm, lệch múi giờ hoặc thiếu tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, nhịp sinh học sẽ bị rối loạn, gây buồn ngủ sai thời điểm.
Các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn:
- Ngưng thở khi ngủ (OSA): Giấc ngủ bị gián đoạn do ngưng thở từng đợt, khiến não thiếu oxy, dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài dù thời gian ngủ vẫn đủ.
- Chân không yên (RLS): Cảm giác khó chịu ở chân về đêm khiến người bệnh trằn trọc, khó ngủ.
- Chứng ngủ rũ: Người bệnh có thể ngủ gật bất cứ lúc nào dù đang tỉnh táo.
Căng thẳng tâm lý và trầm cảm
Người bị căng thẳng, lo âu kéo dài hoặc trầm cảm có xu hướng khó ngủ sâu, dễ thức giấc hoặc tỉnh giấc sớm. Tình trạng này kéo dài sẽ gây kiệt sức và buồn ngủ vào ban ngày.
Thiếu vận động và dinh dưỡng kém
Lười vận động, thiếu ánh nắng, chế độ ăn thiếu vitamin B, sắt, magie… đều có thể khiến cơ thể mệt mỏi, kém tỉnh táo. Sau bữa trưa nhiều tinh bột, đường huyết tăng rồi giảm nhanh cũng gây cơn buồn ngủ đột ngột đầu giờ chiều.
Làm sao để giảm buồn ngủ ban ngày?
- Thiết lập giờ giấc sinh hoạt hợp lý: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Hạn chế ngủ trưa quá dài (nên từ 15–30 phút). Tránh xem điện thoại, tivi trước giờ ngủ và không nên ăn tối quá no.
- Tăng chất lượng giấc ngủ đêm: Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát. Có thể sử dụng rèm chắn sáng, máy tạo tiếng êm nhẹ hoặc tinh dầu để dễ thư giãn. Hạn chế caffein, rượu và thiết bị điện tử sau 20 giờ.
- Tăng cường vận động: Tập thể dục đều đặn 20–30 phút mỗi ngày, nên tập vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Vận động giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tăng năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Dinh dưỡng cân đối: Ăn đủ ba bữa, tránh bỏ bữa sáng. Bổ sung nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu sắt, vitamin B, kẽm. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có đường hoặc nhiều chất béo.
- Giảm stress và chăm sóc tinh thần: Thiền, yoga nhẹ nhàng, đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn giúp giảm căng thẳng. Viết nhật ký cảm xúc mỗi tối là một cách hiệu quả để giải phóng tâm lý tiêu cực.
Giải pháp hỗ trợ từ Harman Tuệ Tĩnh
Trong quá trình chăm sóc sức khỏe và phục hồi tinh thần, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm là một trong những yếu tố nền tảng giúp giảm thiểu tình trạng buồn ngủ vào ban ngày. Với những người thường xuyên trằn trọc, ngủ không sâu, hoặc tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại, thì ngoài việc điều chỉnh lối sống, việc lựa chọn giải pháp hỗ trợ tự nhiên, lành tính sẽ là hướng đi phù hợp.
Harman Tuệ Tĩnh là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được phát triển từ các thảo dược truyền thống có tác dụng hỗ trợ an thần nhẹ, điều hòa thần kinh và hoạt huyết. Sản phẩm được thiết kế để giúp thư giãn tinh thần, làm dịu cảm giác lo âu và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và không gây lệ thuộc khi ngưng sử dụng.
Với các thành phần như:
- Lạc tiên, vông nem: hỗ trợ làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
- Xuyên khung, đinh lăng, lá sen: có tác dụng hoạt huyết, tăng tuần hoàn máu não, giúp ngủ ngon và cải thiện tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Dạng bào chế siro tiện dụng giúp hấp thu nhanh, phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi, người lao động trí óc căng thẳng hoặc người khó uống viên nén.
Khi kết hợp Harman Tuệ Tĩnh cùng với chế độ sinh hoạt khoa học và xây dựng lối sống lành mạnh, người dùng có thể cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ ban đêm, từ đó giúp cơ thể tỉnh táo hơn vào ban ngày, giảm thiểu cảm giác buồn ngủ kéo dài một cách an toàn và bền vững.
Buồn ngủ ban ngày là tình trạng phổ biến nhưng dễ bị xem nhẹ. Tuy nhiên, nếu diễn ra thường xuyên, nó có thể là biểu hiện của một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hoặc hệ quả của lối sống thiếu khoa học. Việc cải thiện giấc ngủ, tăng cường chăm sóc tinh thần và lựa chọn hỗ trợ từ sản phẩm thảo dược là bước đi đúng đắn để lấy lại sự tỉnh táo và chất lượng sống mỗi ngày.
Gọi ngay 1800 2295, đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường, hoặc truy cập website chính thức của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để được hướng dẫn chi tiết.
