Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp phục hồi năng lượng mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng khả năng tập trung, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Tuy nhiên, nhiều người hay tỉnh giấc giữa đêm, đặc biệt là vào khoảng 3 giờ sáng, việc này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau mà còn có thể là ảnh hưởng sức khỏe.
- Nguyên nhân ngủ chập chờn và giải pháp khắc phục toàn diện
- Nguyên nhân khiến bạn dễ bị chóng mặt mỗi sáng?
- Hoạt động giấc ngủ như nào, khám phá khoa học giấc ngủ?
Vì sao nhiều người hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng? Đây có phải là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng? Bài viết dưới đây cùng cố vấn TS BS Nguyễn Thị Minh Thu sẽ giúp bạn hiểu rõ 5 nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người hay tỉnh giấc giữa đêm, đồng thời cung cấp những giải pháp hiệu quả cải thiện giấc ngủ.
Chu kỳ sinh học bị rối loạn
Nhịp sinh học hay còn gọi là đồng hồ sinh học điều chỉnh các hoạt động sinh lý theo chu kỳ khoảng 24 giờ. Chu kỳ này liên quan đến nhiều chức năng quan trọng như nhiệt độ cơ thể, sản xuất hormone, nhịp tim và đặc biệt là giấc ngủ – thức.
Thông thường, đồng hồ sinh học giúp cơ thể nhận biết thời điểm nên ngủ và thức dậy. Vào ban đêm, cơ thể sản xuất melatonin – hormone giúp tạo cảm giác buồn ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, khi chu kỳ sinh học bị rối loạn, quá trình sản xuất melatonin bị ảnh hưởng, dẫn đến giấc ngủ không đều, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Nguyên nhân gây rối loạn chu kỳ sinh học rất đa dạng, bao gồm:
- Thay đổi ca làm việc liên tục: Khi bạn phải thức đêm hoặc thay đổi múi giờ thường xuyên, đồng hồ sinh học không kịp thích nghi, gây ra sự lệch pha.
- Tiếp xúc nhiều ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng, tivi hay đèn LED có bước sóng xanh làm ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hoặc dễ tỉnh giấc.
- Thói quen ngủ không đều: Thức khuya và ngủ muộn vào cuối tuần hoặc ngày nhỉ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn.
Căng thẳng và lo âu kéo dài
Căng thẳng, lo âu là những yếu tố tâm lý phổ biến ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi bạn bị stress hoặc có nhiều suy nghĩ tiêu cực, não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác, khiến bạn khó thư giãn và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
Căng thẳng kéo dài có liên quan đến hormone cortisol, khi bạn bị stress, cortisol tăng cao làm rối loạn nhịp sinh học và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin. Điều này dẫn đến giấc ngủ không sâu, dễ bị gián đoạn và gây ra hiện tượng nhiều người hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng.
Ngoài ra, những người bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm thường có xu hướng bị mất ngủ hoặc tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Nếu tình trạng này kéo dài mà không được kiểm soát, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
Thói quen ăn uống không hợp lý
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ sâu và liên tục. Một số thói quen ăn uống không lành mạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến nhiều người hay tỉnh giấc giữa đêm.
- Sử dụng cà phê, trà và các đồ uống chứa caffeine: Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 4 đến 6 giờ, thậm chí lâu hơn đối với những người nhạy cảm. Uống cà phê hoặc trà vào buổi chiều tối sẽ làm giảm khả năng ngủ sâu.
- Uống rượu bia trước khi ngủ: Mặc dù rượu có thể giúp bạn dễ ngủ lúc đầu, nhưng nó làm giấc ngủ không sâu và dễ bị gián đoạn về sau do ảnh hưởng đến giai đoạn ngủ REM.
- Ăn quá no hoặc để bụng đói: Ăn quá nhiều vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều, gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ. Ngược lại, để bụng đói cũng khiến nhiều người hay tỉnh giấc do cảm giác đói cồn cào.
Các bệnh lý thể chất
Một số bệnh lý thể chất có thể là nguyên nhân khiến nhiều người hay tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, đặc biệt là lúc 3 giờ sáng. Những bệnh này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
- Trào ngược dạ dày thực quản (GERD): Dịch acid từ dạ dày trào ngược lên thực quản gây cảm giác nóng rát, khó chịu, đặc biệt khi nằm ngủ. Điều này dễ khiến bạn tỉnh giấc và khó ngủ lại.
- Đau nhức cơ xương: Các bệnh như viêm khớp, đau cơ, thoái hóa khớp gây ra những cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội, làm bạn khó thư giãn và duy trì giấc ngủ sâu.
- Tiểu đêm: Nhu cầu đi tiểu nhiều lần trong đêm khiến nhiều người hay tỉnh giấc nhiều lần, làm gián đoạn chu kỳ ngủ. Đây là triệu chứng phổ biến ở người mắc bệnh thận hoặc tiểu đường.
- Rối loạn hô hấp khi ngủ: Chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn bị gián đoạn hô hấp, tỉnh giấc đột ngột để lấy lại hơi thở, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.
Ảnh hưởng lão hóa
Lão hóa là quá trình tự nhiên, khi tuổi tác tăng lên các thay đổi sinh lý trong não bộ và hệ thần kinh làm giảm khả năng duy trì giấc ngủ sâu và liên tục.
Ở người cao tuổi, lượng melatonin giảm đáng kể, khiến giấc ngủ trở nên nông hơn và dễ bị gián đoạn. Ngoài ra, giấc ngủ sâu (NREM) và giấc ngủ REM đều giảm, thay vào đó là giấc ngủ nông kéo dài hơn. Điều này làm tăng hiện tượng giật mình tỉnh giấc giữa đêm.
Người lớn tuổi cũng thường gặp phải các vấn đề sức khỏe đi kèm như đau nhức xương khớp, rối loạn tiểu tiện, và các bệnh mạn tính khác. Những yếu tố này làm gián đoạn giấc ngủ, tăng tần suất thức giấc giữa đêm và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh
Trong bối cảnh nhiều người gặp khó khăn với giấc ngủ, đặc biệt là nhiều người hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng, sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh đã trở thành lựa chọn tin cậy của nhiều gia đình Việt.
Harman Tuệ Tĩnh được bào chế từ các thành phần thảo dược thiên nhiên quý hiếm, nổi bật với công dụng:
- Giúp giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ thư giãn tinh thần, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và liên tục.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, đặc biệt là vào khung giờ từ 3 đến 5 giờ sáng.
- Hỗ trợ hoạt huyết, tăng cường tuần hoàn máu não, giúp não bộ thư giãn và phục hồi hiệu quả trong suốt giấc ngủ.
Ngủ ngon, sâu giấc với siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Ưu điểm nổi bật của Harman Tuệ Tĩnh là sự kết hợp hài hòa giữa y học cổ truyền và công nghệ hiện đại, giúp phát huy tối đa hiệu quả của các thảo dược truyền thống. Sản phẩm phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi, người hay bị stress, mất ngủ kéo dài hoặc nhiều người hay tỉnh giấc giữa đêm.
Hiện tượng nhiều người hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng khá phổ biến có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như rối loạn chu kỳ sinh học, căng thẳng, thói quen ăn uống không hợp lý, bệnh lý thể chất và ảnh hưởng lão hóa. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên quản lý stress, điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và tạo môi trường ngủ lý tưởng.
Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ, liên hệ hotline miễn cước 1800 2295 để biết thêm chi tiết về sản phẩm hoặc truy cập nhanh vào Website Dược phẩm Tuệ Tĩnh để tham khảo thêm nhiều bài viết sức khỏe khác.
