Giấc ngủ sâu và nhanh chóng là điều mà ai cũng mong muốn sau một ngày dài, thế nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay. Có những đêm bạn nằm trên giường rất sớm nhưng vẫn cảm thấy trằn trọc, khó ngủ, và điều này có thể bắt nguồn từ hiện tượng gọi là độ trễ giấc ngủ.
Bài viết hôm nay, cùng PGS TS BS Phạm Hồng Vân, cố vấn Dược phẩm Tuệ Tĩnh hiểu sâu hơn độ trễ giấc ngủ cũng như chia sẻ các bí quyết hiệu quả giúp bạn dễ dàng bước vào giấc ngủ nhanh hơn.
Khái niệm về độ trễ giấc ngủ?
Độ trễ giấc ngủ là khoảng thời gian tính từ lúc bạn nằm xuống nhắm mắt với ý định ngủ đến khi thực sự chìm vào giấc ngủ. Đây là chỉ số quan trọng phản ánh quá trình chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ của cơ thể. Độ trễ giấc ngủ lý tưởng thường dao động từ 10 đến 20 phút.
Nếu bạn ngủ thiếp đi gần như ngay lập tức (dưới 5 phút), điều này có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu ngủ nghiêm trọng. Ngược lại, nếu mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ, rất có thể bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, rối loạn lo âu hoặc mất ngủ mạn tính.
Thời gian đi vào giấc ngủ quá dài hoặc quá ngắn đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ nói riêng và sức khỏe tinh thần, thể chất nói chung. Bên cạnh đó, việc theo dõi độ trễ giấc ngủ còn giúp phát hiện sớm các rối loạn giấc ngủ phổ biến như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hay hội chứng chân không yên..
Sự khác nhau về giới tính liên quan độ trễ giấc ngủ?
Liên quan đến độ trễ giấc ngủ cho thấy không có sự chênh lệch đáng kể về thời gian trung bình để đi vào giấc ngủ giữa hai giới. Thay vào đó, điểm khác biệt rõ nét hơn lại xuất phát từ nhịp sinh học cá nhân, hay còn gọi là đồng hồ sinh học. Nhịp sinh học này không chỉ được di truyền mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến thời điểm cảm thấy buồn ngủ hoặc tỉnh táo trong ngày.
Những người thuộc nhóm ngủ buổi sáng thường trải qua độ trễ lâu hơn so với nhóm ngủ buổi tối. Điều này đồng nghĩa với việc thời điểm trong ngày và sở thích cá nhân về thời gian ngủ có ảnh hưởng lớn hơn giới tính đối với giấc ngủ.
Ngoài ra, khi tuổi tác tăng lên, xu hướng này cũng thay đổi, khiến nhịp sinh học và độ trễ giấc ngủ có sự dịch chuyển đáng kể. Các nghiên cứu trước đây, như của Gottlieb, đã chỉ ra rằng những người có đồng hồ sinh học thiên về buổi sáng thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và thời gian ngủ ngắn hơn so với những người khác.
Hầu hết mọi người, bất kể giới tính đều dễ dàng ngủ nhanh hơn vào các đêm cuối tuần do giảm bớt áp lực công việc và căng thẳng. Tuy nhiên, sự khác biệt này dần giảm khi con người già đi, cho thấy sự thay đổi của độ trễ giấc ngủ theo tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng cần lưu ý.
Căng thẳng, lo âu, thói quen ăn uống không lành mạnh, tập thể dục buổi tối không hợp lý, và việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ đều có thể kéo dài thời gian để bạn chìm vào giấc ngủ. Trạng thái căng thẳng cao độ trước khi ngủ làm tăng đáng kể độ trễ giấc ngủ, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Một số cách giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn
Để giảm thiểu độ trễ của giấc ngủ và nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ sâu, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn
Đặc biệt là các bài tập nhịp điệu như yoga, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối, sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ để không gây kích thích cơ thể, làm tăng độ trễ giấc ngủ và gây khó khăn khi chìm vào giấc.
Thiết lập giờ giới nghiêm
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính hay tivi có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể. Việc tắt các thiết bị này ít nhất một đến hai tiếng trước giờ đi ngủ sẽ giúp giảm độ trễ giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn và nâng cao chất lượng ngủ tổng thể.
Liệu pháp mùi hương
Cũng được đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm độ trễ giấc ngủ. Các hương thơm tinh dầu quýt hoặc các loại tinh dầu thiên nhiên khác có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn thư thái và dễ dàng bước vào giấc ngủ nhanh hơn. Việc sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ hoặc qua máy khuếch tán mùi hương là một cách tự nhiên và an toàn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cải thiện mất ngủ nhanh chóng với siro Harman Tuệ Tĩnh
Ngoài ra, việc lựa chọn một sản phẩm hỗ trợ an thần từ thiên nhiên là giải pháp thông minh và an toàn. Harman Tuệ Tĩnh chính là lựa chọn hàng đầu giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả. Với công thức chiết xuất từ các thành phần thảo dược, sản phẩm không chỉ giúp giảm căng thẳng, an thần mà còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe thần kinh, giúp bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Điểm đặc biệt của Harman Tuệ Tĩnh nằm ở khả năng tác động nhẹ nhàng nhưng sâu sắc, giúp bạn dễ dàng rút ngắn độ trễ giấc ngủ, nhanh chóng chìm vào trạng thái ngủ sâu mà không bị cảm giác mệt mỏi hay buồn ngủ vào sáng hôm sau. Sản phẩm góp phần phục hồi thể lực và tái tạo năng lượng suốt đêm, đồng thời giảm thiểu stress, mang lại sự thư thái cho tinh thần và thể chất.
Giảm thiểu độ trễ giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn nên kết hợp các biện pháp như tập thể dục điều độ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, sử dụng liệu pháp mùi hương hay làm ấm đôi chân. Áp dụng đều đặn những thói quen này không chỉ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần mỗi ngày.
Bạn có thể dễ dàng đặt mua Harman Tuệ Tĩnh qua website chính thức TẠI ĐÂY hoặc gọi đến hotline 1800 2295 để được tư vấn chi tiết và hỗ trợ đặt hàng nhanh chóng.
